Ini rekomendasi durasi waktu tidur yang ideal untuk newborn hingga dewasa
DIREKTORIJATENG.COM – Apakah kalian pernah merasa tidur 6 jam saja sudah cukup? Padahal untuk mahasiswa tingkat menengah, bisa tidur selama empat jam saja sudah seperti dapat durian runtuh.
Menurut para ahli, hanya 3% dari jumlah populasi manusia di bumi yang memiliki gen spesifik yang memungkinkan tubuh mereka dapat berfungsi dengan baik selama cukup tidur 6 jam saja. Sedangkan sisanya, 97%, membutuhkan jumlah waktu tidur yang lebih dari itu.
Mengapa jam tidur itu
penting?
Kesalahan waktu tidur bisa mengganggu jam biologis kita loh. Jam biologis atau irama sirkadian adalah pola yang mengatur mekanisme kerja dan istirahat seluruh organ tubuh secara otomatis dan berkesimabungan selama 24 jam. Irama itulah yang akan membuatmu merasa kantuk dan lapar di jam yang sama setiap hari.
Apabila irama ini terganggu, tubuhmu akan mengalami kebingungan dalam merespon waktu perubahan siang dan malam. Akibatnya kinerja tubuh yang seharusnya dilakukan pada malam hari, menjadi tidak optimal atau tidak dilakukan sama sekali. Misalnya, tubuh tidak akan memproduksi hormon melatonin (hormon rasa kantuk) yang normalnya diproduksi pada malam hari. Ketika kamu begadang, hal itu akan mengakibatkan peningkatan kadar hormon kortisol (hormon stress) dalam tubuh yang membuatmu terjaga sepanjang malam.
Kekurangan waktu tidur, hari ini, sudah menjadi hal yang sering diabaikan. Padahal, sebenarnya kekurangan tidur bisa mempengaruhi kesehatan mental dan fisik loh, seperti: menurunnya produktivitas, kinerja otak dan jantung, imun tubuh, dan bahkan juga obesitas.
Lalu, berapa durasi
waktu tidur yang ideal?
Berikut ini adalah rekomendasi durasi waktu tidur yang ideal menurut National Sleep Foundation (NSF) (2015).
Nah, jadi apakah jumlah waktu tidurmu sudah ideal sesuai
dengan usiamu? Sumber:
Hirshkowitz M. dkk. 2015. National Sleep Foundation's Sleep Time Duration Recomendations: Methodologi and Result Summary. USA: Journal of The National Sleep Foundation
Belum ada Komentar untuk "Ini rekomendasi durasi waktu tidur yang ideal untuk newborn hingga dewasa"
Posting Komentar